การฝึกหัดว่ายน้ำแบบวัดวา (Crawl stroke)

โดยทั่วไปแล้วทั้งเด็กและผู้ใหญ่ที่ว่ายน้ำเป็น โดยมากมักจะใช้ ลักษณะท่าทาง ในการเคลื่อนไหวคล้ายๆท่านี้ และท่า Crawl stroke นับว่าเป็น แบบที่มีความเร็ว มากที่สุด ของแบบว่ายน้ำทั้งหมด

การฝึกหัดว่ายน้ำแบบวัดวา

ควรให้ผู้เรียน ได้ฝึกหัดการเคลื่อนไหว ของแขนและขา บนบกเสียก่อน ทั้งนี้ เพื่อความสะดวก ในการดูแล แก้ไข ของครูผู้ฝึกสอน

วิธีในการฝึกหัดเคลื่อนไหวของขาบนบก

ให้ผู้เรียนยืนบนเก้าอี้ หรือม้านั่ง ซึ่งวางไว้ริมฝาผนัง หรือกำแพง ใช้มือหนึ่งเกาะกำแพงไว้ เพื่อมิให้ล้ม เท้าข้างหนึ่งห้อยตามสบาย ผู้เรียนแกว่งเท้าที่ห้อยนั้น ไป – มา หน้า - หลัง ปลายเท้างุ้ม เท้าทั้งสองห่างกันไม่เกิน 1 ฟุต เวลาเหวี่ยงขาค่อนข้างตึง งอเข่าเพียงเล็กน้อยเมื่อเหวี่ยงไปข้างหลัง เมื่อทำได้ดีแล้ว ให้เปลี่ยนทำเท้า อีกข้างหนึ่งบ้าง

วิธีหัดการเคลื่อนไหวของขา โดยการใช้กระทุ่มน้ำ

อาจจะทำได้ 2 ระยะ คือ

ระยะแรก : ผู้เรียนเกาะขอบสระให้มั่น แขนเหยียดตึง ใช้ทุ่นผูกเอาไว้เพื่อช่วยในการลอยตัว เท้าทั้งสอง เหยียดตึงชิดกัน แล้วให้ผู้เรียนหัดใช้ขากระทุ่มน้ำ ขึ้น – ลง สลับกันไป การกระทุ่ม เท้าต้องให้พ้นน้ำ อย่าเกร็งข้อเท้า กระทุ่มในแนวดิ่ง พยายามอย่าให้ขาแยกออกจากกัน

ระยะที่สอง : ให้ผู้เรียนใช้ Kick board เพื่อฝึกการใช้ขา

วิธีฝึกหัดการเคลื่อนไหวของแขน

ผู้เรียนควรได้ฝึกหัดบนบก ให้ชำนาญเสียก่อน และการฝึกหัดการเคลื่อนไหว ของแขนแบบนี้ นักเรียน จะต้องฝึกหัด การหายใจให้เป็นจังหวะ เพราะการเคลื่อนไหวของแขน ในการว่ายน้ำนี้ มีความสัมพันธ์ กับการหายใจมาก และผู้ว่ายน้ำ จะต้องตกลงใจเอาเองว่า จะหันหน้าขึ้นไปหายใจ ทางด้านซ้าย หรือขวามือ ถ้าผู้ที่ถนัดหายใจทางขวา จะกระทำเมื่อยกแขนขวาขึ้นเหนือน้ำ

วิธีฝึกหัดการเคลื่อนไหวของแขนบนบก ประกอบด้วย

ท่าเตรียม : ยืนแยกเท้าก้มตัวไปข้างหน้า แขนทั้งสองเหยียดตรงไปเบื้องหน้า ฝ่ามือคว่ำ และห่างกัน ประมาณ 1 ฟุต และให้ปลายนิ้วแตะอยู่กับฝาผนัง หรือพาดอยู่บนเก้าอี้ โต๊ะ หรือ Wall ball ก็ได้ เพื่อการทรงตัว หน้าเงย

จังหวะที่ 1 : กดแขนขวาลงมาตรง ๆ ในลักษณะพุ้ยน้ำ เลยมาจนแขนขวาชึ้ตรงลงสู่พื้น หลังจากนั้น ก็เริ่มงอแขน แล้วค่อย ๆ ยกขึ้น เฉียดไปริมกระดูกเชิงกรานด้านขวา งอข้อมือ ฝ่ามือหงายขึ้นพร้อมกับค่อย ๆ ตะแคงหน้า มาทางขวา เพื่อสูดหายใจเข้า

จังหวะที่ 2 : ยกแขนขึ้นงอข้อมือให้มา พร้อมกับอ้าปาก สูดหายใจเข้าอย่างแรง และเร็ว แล้วเหยียดแขน พุ่งตรงไปข้าหน้า แตะฝาผนังไว้ หันหน้าลงสู่ท่าเดิม และเริ่มผ่อนลมหายใจออก

จังหวะที่ 3 : กดแขนซ้ายลง ปฎิบัติเช่นเดียวกัน กับการเคลื่อนไหวของแขนขวา แต่ไม่ต้องเอียงหน้า ขึ้นไปหายใจเข้า คงหันหน้าลง และผ่อนหายใจออกต่อไป

ให้ทำสลับกัน กับแขนขวาหนึ่งครั้ง และซ้ายหนึ่งครั้ง เช่นนี้ตลอดไป และทุกครั้งที่ยกแขนขวาขึ้น ให้เอียงหน้า ไปทางขวา แล้วหายใจเข้า

วิธีฝึกหัดการเคลื่อนไหวแขนในน้ำ

ควรฝึกหัดเป็นขั้นๆ ดังนี้

- ยืนริมสระ ที่มีระดับน้ำลึกประมาณเอว เอนตัวไปข้างหน้า มือหนึ่งเกาะสระไว้เพื่อทรงตัว อีกมือหนึ่ง พยายามฝึก ตามจังหวะการเคลื่อนไหวของแขน เช่นเดียวกับการกระทำบนบก

- ให้ผู้ช่วยเหลือ จับขาไว้ ผู้ว่ายใช้ทุ่นผูกเอว นอนคว่ำในลักษณะว่ายน้ำ แล้วเริ่มฝึกหัดว่าย โดยใช้เฉพาะ แขน และฝึกหัดการหายใจ ดังได้เคยปฎิบัติมาแล้ว

- วิธีฝึกหัดร่วมกัน ทั้งแขนและขา เมื่อผู้เรียนสามารถปฎิบัติเป็นขั้น ๆ มาจนถึงระยะนี้แล้ว ก็สามารถเริ่มว่าย โดยรวมการเคลื่อนไหว ของแขน และขา เข้าด้วยกันได้ ในระยะแรกนี้ ผู้เรียนยังจำเป็น ที่จะต้องใช้ ทุ่นผูกเอาอยู่ เพื่อช่วยให้ลอยตัว โดยปกติในการว่ายในแบบ Craw stroke นี้ ผู้ว่ายจะกระทุ่มน้ำ 6 ครั้ง

(เท้าซ้าย 3 ครั้ง ขวา 3 ครั้ง ต่อการจ้วงแขน 2 ครั้ง)

(แขนซ้ายหนึ่งครั้ง ขวาหนึ่งครั้ง)

และทุกครั้ง ที่แขนขวายกขึ้นเหนือน้ำ จะต้องรีบหายใจเข้า ทุกครั้งไป (ดูภาพประกอบ)